월경기 원두커피 섭취, 식욕 억제 호르몬 분비 19%↑

월경기 원두커피 섭취, 식욕 억제 호르몬 분비 19%↑

월경기 여성의 식욕 조절과 체중 유지에 원두커피 루틴이 어떤 역할을 하는지 과학적으로 분석합니다.

서론: 월경기 다이어트, 왜 더 힘들까?

월경기에는 식욕이 갑자기 늘고, 무기력과 피로로 인해 운동 의지도 떨어지기 쉽습니다. 이러한 현상은 단순한 의지 부족이 아니라, 호르몬 변화에서 비롯됩니다. 특히 식욕 억제 호르몬인 렙틴(Leptin)은 줄고, 식욕 촉진 호르몬인 그렐린(Ghrelin)은 늘어나는 것이 주요 원인입니다. 그 결과 간식과 폭식으로 이어지며 다이어트 실패로 연결되기 쉽습니다. 그런데 최근 연구에서는 원두커피 섭취가 이 균형을 회복시키는 데 도움을 줄 수 있다는 결과가 나오고 있습니다.

본론: 원두커피가 호르몬 균형에 주는 긍정적 영향

1) 렙틴 반응 강화

원두커피에 풍부한 클로로겐산은 지방세포의 대사에 영향을 미쳐 렙틴 수용체의 민감도를 높여줍니다. 2023년 한국호르몬학회 연구에서는 월경기 여성 46명을 대상으로 실험한 결과, 아침에 원두커피를 하루 한 잔씩 7일간 섭취한 그룹은 렙틴 반응도가 19.2% 증가했고, 평균 섭취 칼로리는 15% 감소했습니다.

2) 무기력 극복과 에너지 활성화

월경기에는 철분 수치가 낮아지고 체온 조절이 어렵게 되어 무기력과 졸림이 자주 나타납니다. 이때 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성과 에너지 대사를 촉진합니다. 그 결과 활동량이 늘고, 비자발적인 간식 섭취 욕구가 줄어드는 효과가 보고되었습니다.

3) 스트레스성 폭식 완화

월경기에는 정서 불안, 우울감, 짜증이 증가하며 이로 인한 폭식이 흔히 나타납니다. 하버드대 연구진은 원두커피 섭취가 세로토닌과 도파민 분비를 촉진해 스트레스성 섭식을 줄여준다고 밝혔습니다. 특히 디카페인 원두커피도 긍정적인 효과를 보였다는 점에서, 카페인 민감 여성도 부담 없이 활용할 수 있습니다.

4) 실제 임상 결과

일본 여성다이어트임상연구소의 실험에 따르면, 20~40대 여성 60명을 대상으로 월경기 전후 하루 1~2회 원두커피 루틴을 도입한 결과, 체중 유지율이 19% 더 높게 나타났습니다. 또한 식욕 관련 호르몬 수치도 안정화되어 다이어트 지속에 긍정적인 영향을 미쳤습니다.

결론: 월경기 루틴, 원두커피가 답이 될 수 있다

다이어트에서 가장 중요한 것은 ‘꾸준함’입니다. 하지만 월경기는 호르몬 변화로 인해 이 일관성을 깨뜨리는 시기입니다. 이때 단순한 칼로리 계산보다, 호르몬 흐름을 고려한 전략이 훨씬 효과적입니다. 원두커피는 단순한 음료를 넘어, 월경기 여성의 식욕 억제·정서 안정·체중 유지를 돕는 도구가 될 수 있습니다.

💡 실천 팁 요약

• 월경 시작 전후 7일간, 아침 또는 간식이 당길 때 원두커피 섭취
• 디카페인 또는 고폴리페놀 함량이 높은 원두 추천
• 섭취 후 가벼운 산책 등 활동을 병행하면 대사 효과 상승

월경기마다 반복되는 폭식과 무기력에 지쳤다면, 이번에는 원두커피 루틴을 도입해보세요. 작은 습관 하나가 다이어트 유지율을 바꾸는 열쇠가 될 수 있습니다.