전체 글199 배란기 아침 커피 루틴, 지방 대사 효율 36% 상승 사례 배란기 아침 커피 루틴, 지방 대사 효율 36% 상승 사례배란기 아침 공복 커피 섭취가 지방 대사 효율을 36%까지 높인 사례가 보고되며, 여성 다이어트 루틴으로 주목받고 있습니다.서론: 배란기 다이어트 실패의 숨은 원인많은 여성들이 다이어트를 꾸준히 실천함에도 불구하고, 특정 시기에는 체중이 정체되거나 오히려 늘어나는 경험을 합니다. 특히 배란기 전후는 식단을 조절하고 운동을 해도 감량 효과가 둔화되며, 그 원인이 단순한 칼로리 섭취가 아니라는 점에서 많은 혼란을 줍니다. 이 시기의 핵심은 호르몬 변화입니다. 에스트로겐과 프로게스테론의 균형이 급격히 요동치며, 기초대사량이 낮아지고, 체내 에너지 소모 구조 자체가 바뀌기 때문입니다.즉, 신체는 에너지 축적을 선호하고, 지방 연소는 후순위로 밀려나는 구조.. 2025. 7. 24. 여성 호르몬 변화기 커피 루틴, 체중 변동폭 33% 감소 여성 호르몬 변화기 커피 루틴, 체중 변동폭 33% 감소여성 호르몬 변화기에 커피 루틴을 도입한 결과, 체중 변동폭이 33% 감소한 연구가 주목받고 있습니다.서론: 호르몬 변화기의 다이어트 실패, 이유는 따로 있다다이어트에 성공한 후에도 갑작스러운 체중 증가나 변동을 경험하는 여성들이 많습니다. 특히 생리 주기 중 호르몬 변화가 두드러지는 시기에는 아무리 식단과 운동을 조절해도 예상치 못한 체중 변화가 나타나며, 이는 다이어트 동기를 약화시키는 요인으로 작용합니다.호르몬 변화기에는 신체 대사와 에너지 소비 구조 자체가 바뀝니다. 에스트로겐과 프로게스테론의 급격한 변화는 식욕 조절, 인슐린 감수성, 체내 수분 저장 등에 영향을 미치며 이는 체중의 일시적인 증가 또는 감소로 이어지게 됩니다. 이 시기, 단순.. 2025. 7. 23. 월경기 식욕 억제 호르몬 변화, 커피 섭취군 19% 더 유지 월경기 식욕 억제 호르몬 분비↑, 커피 섭취군 19% 더 유지월경기 커피 섭취가 식욕 억제 호르몬 분비를 도와, 다이어트 유지율을 높이는 효과가 밝혀졌습니다.서론: 월경기 다이어트 실패, 단순한 의지의 문제일까?여성의 생리 주기 중 월경기는 유독 다이어트에 어려움을 겪는 시기입니다. 의욕은 넘치지만, 식욕은 갑자기 증가하고 평소보다 더 쉽게 피로를 느끼며 운동도 꺼리게 됩니다. 이 모든 현상은 호르몬의 급격한 변화에서 비롯되며, 특히 식욕과 관련된 렙틴(leptin)과 그렐린(ghrelin) 사이의 균형이 무너지는 것이 주요 원인입니다.월경기에는 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비가 감소하고, 반대로 식욕 촉진 호르몬인 그렐린 분비는 증가합니다. 그 결과 ‘먹지 말아야지’라는 다짐과는 반대로 자꾸 간식에 손이.. 2025. 7. 23. 루테알기 카페인 섭취, 운동 지속 시간 2배 증가한 보고 루테알기 카페인 섭취, 운동 지속 시간 2배 증가한 보고루틴형 카페인 섭취를 실천한 여성 그룹의 운동 지속 시간이 평균 2배 연장되었다는 연구 결과가 발표되었습니다.서론: 여성 운동 지속률이 낮은 근본 원인운동을 시작한 여성 중 상당수가 2주 이내 중단한다는 통계는 무수히 많습니다. 이는 단순한 의지 부족이 아니라, 에너지 대사 시스템이 빠르게 고갈되며 피로감이 과도하게 밀려오기 때문입니다. 특히 여성은 남성보다 근육량과 글리코겐 저장량이 적기 때문에, 동일한 운동에도 체력 고갈이 더 빨리 나타납니다.이러한 생리학적 차이를 극복하려면, 단순히 ‘더 많이 운동하라’는 방식이 아닌 **대사를 보조해줄 수 있는 루틴**이 필요합니다. 그중 가장 간단하면서도 검증된 방법이 **카페인 섭취 루틴**입니다. 오늘 .. 2025. 7. 22. 생리 직전 카페인 제한 시 복부 팽만감 28% 증가 확인 생리 직전 카페인 제한 시 복부 팽만감 28% 증가 확인생리 직전에 카페인을 제한하면 오히려 복부 팽만감이 더 심해진다는 연구 결과가 밝혀졌습니다.서론: 생리 직전 복부 팽만, 무조건 카페인을 줄여야 할까?많은 여성들이 생리 전 복부가 팽창하고 더부룩해지는 불편함을 호소합니다. ‘생리 직전에는 카페인을 피하라’는 조언도 흔하게 들을 수 있지만, 정말 카페인을 제한하는 것이 **복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 되는 것인지**에 대한 논의는 부족한 편입니다. 그동안 카페인은 위장 자극이나 수면 방해 등의 이유로 생리 전 제한 권고를 받아왔지만, 최근 연구들은 오히려 **적절한 카페인 섭취가 생리 직전의 복부 팽만감, 소화 불량, 수분 정체 등 여러 문제를 완화**하는 데 효과가 있다는 점에 주목하고 있습니다.. 2025. 7. 22. 월경기 커피 섭취군, 체온 유지율 1.6배 높아 기초대사량 유지 월경기 커피 섭취군, 체온 유지율 1.6배 높아 기초대사량 유지월경기 커피를 섭취한 여성의 체온 유지율이 1.6배 높았고, 이에 따라 기초대사량이 안정적으로 유지된다는 연구 결과가 나왔습니다.서론: 생리 중 체온 저하, 왜 중요한가?여성의 생리 주기는 단순한 출혈 기간이 아니라, **대사 변화가 가장 극심한 시기**입니다. 그중에서도 월경기에는 체온이 일시적으로 떨어지고, 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) 또한 감소하는 경향을 보입니다. 이는 곧 **칼로리 소비 감소 → 체중 증가 → 피로 누적**으로 이어지며, 다이어트를 지속하거나 체형을 유지하려는 여성들에게 큰 어려움을 안깁니다. 체온이 1도만 낮아져도 기초대사량은 평균 12% 이상 떨어진다는 보고도 있으며, 이는 같은 식단.. 2025. 7. 21. 이전 1 2 3 4 5 ··· 34 다음
