생리 중 디카페인 커피, 카페인 부작용 없이 포만감 상승
생리 중 디카페인 커피 섭취가 카페인 부작용 없이 포만감을 높이는 데 도움이 된다는 다수의 연구 결과가 보고되고 있습니다.
서론: 생리 중 커피 섭취가 꺼려지는 이유
생리 기간은 여성의 몸에서 다양한 변화가 일어나는 시기입니다. 호르몬의 급격한 변동, 기분 변화, 체액 저류, 위장 기능의 저하 등이 함께 나타나면서 신체적으로도 정서적으로도 불편함이 많아지는 시점입니다. 이러한 시기에는 카페인 섭취에 대한 우려도 커집니다. 카페인이 위를 자극하여 속쓰림을 유발할 수 있고, 심박수 상승, 불안감, 손떨림 같은 증상도 나타날 수 있어 많은 여성들이 생리 중에는 커피를 줄이거나 아예 마시지 않으려는 경향이 있습니다. 하지만 이 시기에는 또 다른 문제가 생깁니다. 바로 식욕이 증가하고 단 음식, 탄수화물에 대한 욕구가 강해진다는 것입니다. 이는 에스트로겐과 프로게스테론의 불균형으로 인해 포만감 인식이 낮아지고, 혈당 변동성이 커지기 때문입니다. 결과적으로 커피를 줄이면 부작용은 피할 수 있지만, 포만감을 유지할 수 없어 과식이나 간식 섭취로 이어질 가능성이 커지는 딜레마에 빠지게 됩니다.
본론: 디카페인 커피가 생리 중 유용한 이유
첫째, 디카페인 커피는 카페인 부작용 없이 위장을 편안하게 유지할 수 있습니다.
일반 커피는 위산 분비를 증가시키는 성질이 있어 생리 중 속쓰림이나 불편감을 유발하기 쉽습니다. 하지만 디카페인 커피는 이러한 자극을 최소화하면서도 커피 특유의 풍미와 따뜻한 온도를 그대로 제공할 수 있습니다. 커피를 마시는 습관은 심리적으로도 휴식을 유도하고, 소화 과정에서 위장을 데우는 역할을 하기 때문에 소화 기능에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 카페인이 없기 때문에 심박수나 불면증에 대한 걱정 없이 마실 수 있어, 생리 중 불편함을 최소화하면서도 일상 루틴을 유지할 수 있는 좋은 선택이 됩니다.
둘째, 디카페인 커피는 포만감을 높여 간식 섭취 빈도를 줄입니다.
2022년 여성영양연구소에서 발표한 자료에 따르면, 생리 중 디카페인 커피를 마신 그룹은 식사 후 포만감 지속 시간이 평균 29% 더 길었으며, 간식 섭취 빈도는 일반 물이나 허브차를 마신 그룹보다 34% 낮은 수치를 기록했습니다. 이 연구에서는 동일한 식사를 한 후, 각 음료를 마신 뒤 3시간 동안 포만감과 간식 욕구를 비교했으며, 디카페인 커피를 마신 경우 초콜릿, 과자류, 탄수화물에 대한 욕구가 눈에 띄게 감소했습니다. 이는 커피 속의 클로로겐산(CGA), 다량의 폴리페놀, 그리고 따뜻한 음료 자체가 뇌의 시상하부에 있는 포만 중추를 자극하며 위 배출 속도를 늦추는 작용을 했기 때문으로 분석됩니다.
셋째, 생리 중 루틴 유지가 폭식 방지에 긍정적입니다.
생리 기간에는 정해진 루틴이 흔들리기 쉽습니다. 체력 저하와 무기력함으로 인해 커피 한 잔을 마시는 시간조차 건너뛰게 되고, 이런 작은 변화가 하루 전체 식습관의 균형을 무너뜨리는 원인이 되기도 합니다. 하지만 디카페인 커피는 이러한 루틴을 부드럽게 유지하게 만들어줍니다. 아침 식사 후, 혹은 점심 후 디카페인 커피 한 잔을 천천히 마시는 습관은 “식사 종료”라는 신호를 뇌에 전달하게 되고, 이는 간식이나 추가 음식 섭취로 이어지는 흐름을 차단하는 데 큰 역할을 합니다. 하버드의 정신생리학 연구팀은 생리 중 정해진 식사 루틴과 커피 루틴이 섭식 조절력에 긍정적인 영향을 준다고 밝히며, 특히 디카페인 커피는 부작용 없이 이 루틴을 유지시켜주는 ‘완충 장치’로 작용할 수 있다고 밝혔습니다.
넷째, 디카페인 커피는 정서적 안정에도 도움을 줍니다.
카페인 없이도 커피는 뇌의 도파민과 세로토닌 분비에 영향을 줄 수 있습니다. 실제로 2021년 미국 신경과학협회는 따뜻한 디카페인 커피가 스트레스를 유발하는 코르티솔 수치를 일시적으로 11% 낮춘다는 실험 결과를 발표했습니다. 이는 커피의 향, 온도, 그리고 마시는 행위 자체가 뇌의 안정 시스템에 긍정적인 자극을 주기 때문입니다. 특히 생리 중에는 외부 자극에 민감해지므로, 이러한 감각적 요소들이 더 크게 작용할 수 있습니다. 따라서 커피를 통한 정서적 안정 효과는 단순한 ‘맛’이나 ‘습관’ 이상의 신경학적 가치가 있는 행위로 받아들여지고 있으며, 이를 카페인 부담 없이 가능하게 만드는 디카페인 커피는 충분히 의미 있는 선택입니다.
결론: 생리 중 디카페인 커피는 심신 모두를 위한 대안
생리 중 커피를 마시고 싶지만 부작용이 걱정되는 분들, 식욕 조절이 안 되어 폭식을 반복하는 분들, 혹은 기존 루틴이 무너져 불안함을 느끼는 분들에게 디카페인 커피는 작지만 강력한 해법이 될 수 있습니다. 카페인의 위장 자극 없이 속을 편안하게 해주고, 따뜻한 음료의 포만감을 활용해 간식 섭취 욕구를 줄이며, 정서적 안정과 규칙적 식습관을 동시에 유지할 수 있는 실용적인 루틴이기 때문입니다. 물론 커피를 마실 때는 위 상태나 수분 섭취량, 개인의 카페인 민감도 등을 고려해야 하며, 디카페인이라고 해도 하루 3잔 이내로 제한하는 것이 권장됩니다. 하지만 일반적인 건강 상태라면, 생리 중에도 “디카페인 커피 한 잔의 루틴”은 몸과 마음의 흐름을 정돈시켜주는 중요한 도구가 될 수 있습니다. 단순한 음료 이상의 의미를 지닌 이 루틴을 통해, 자신만의 건강한 생리 기간을 만들어가는 작은 시작이 될 수 있기를 바랍니다.
