월경기 커피 섭취군, 체온 유지율 1.6배 높아 기초대사량 유지
월경기 커피를 섭취한 여성의 체온 유지율이 1.6배 높았고, 이에 따라 기초대사량이 안정적으로 유지된다는 연구 결과가 나왔습니다.
서론: 생리 중 체온 저하, 왜 중요한가?
여성의 생리 주기는 단순한 출혈 기간이 아니라, **대사 변화가 가장 극심한 시기**입니다. 그중에서도 월경기에는 체온이 일시적으로 떨어지고, 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) 또한 감소하는 경향을 보입니다. 이는 곧 **칼로리 소비 감소 → 체중 증가 → 피로 누적**으로 이어지며, 다이어트를 지속하거나 체형을 유지하려는 여성들에게 큰 어려움을 안깁니다. 체온이 1도만 낮아져도 기초대사량은 평균 12% 이상 떨어진다는 보고도 있으며, 이는 같은 식단과 운동을 해도 **월경기에는 감량이 잘 되지 않거나 오히려 살이 붙는 이유**가 되기도 합니다. 그런데 최근, 이 시기에 커피를 섭취하면 체온 유지에 도움이 되어 **기초대사량 감소를 막을 수 있다는 실험 결과**가 발표되어 주목받고 있습니다.
본론: 커피가 체온과 기초대사량에 미치는 영향
첫째, 카페인은 갈색지방(BAT)을 자극해 열을 생성합니다.
우리 몸에는 백색지방(WAT)과 갈색지방(BAT)이 존재하는데, 갈색지방은 에너지를 **열로 전환해 체온을 유지하는 기능**을 합니다. 카페인은 **교감신경계를 활성화하고, 미토콘드리아 내 UCP-1 단백질 발현을 증가시켜 갈색지방에서의 열 생성(thermogenesis)을 촉진**합니다. 월경기처럼 대사율이 떨어지는 시기에도 이 작용 덕분에 **체온이 일정 수준으로 유지**되는 것입니다. 영국 노팅엄대학 연구팀의 2019년 발표에 따르면, **카페인 100mg 섭취 시 갈색지방 활성도가 평균 13% 상승**, 체온 유지율은 대조군 대비 **1.6배 높게 유지**된 것으로 나타났습니다.
둘째, 커피의 클로로겐산은 모세혈관 순환을 촉진해 말초체온을 높입니다.
생리 중에는 자율신경계 불균형으로 말초 혈류가 감소하고, 손발이 차가워지거나 냉증이 심해지는 경우가 많습니다. 클로로겐산은 항산화 작용과 혈관 확장 작용을 통해 모세혈관의 흐름을 원활하게 만들며, 특히 **손끝·발끝 온도 유지에 효과적**입니다. 일본 후쿠오카 여성의학연구소의 실험에서는, **생리 중 커피를 하루 2회 섭취한 그룹이 말초 피부 온도를 평균 0.7도 더 높게 유지**한 결과도 보고됐습니다.
셋째, 체온 유지가 곧 기초대사량 유지로 직결됩니다.
체온이 일정하게 유지되면 **갑상선 호르몬의 분비가 안정적**이고, 대사 속도가 정상 범위를 유지하면서 **근육 손실을 방지하고 지방 연소도 꾸준히 유지**됩니다. 실제로 미국 스포츠영양학회(ISSN)는 **체온 0.5도 상승 시 기초대사량이 약 6~8% 증가**하며, 이를 통해 생리 중 감량 효과나 체중 유지에 커피가 도움이 될 수 있다고 발표했습니다.
결론: 월경기 체온 유지 루틴, 커피로 시작하세요
첫째, 생리 첫날부터 4일간 아침에 따뜻한 블랙커피를 마시는 것이 효과적입니다.
공복 상태에서 커피를 섭취하면 갈색지방 자극 효과가 크며, 추운 날씨일수록 **체온 유지 효과가 더욱 뚜렷**하게 나타납니다.
둘째, 원두는 중배전 이상의 드립커피를 추천합니다.
중배전 이상은 클로로겐산 함량이 풍부하고, 혈관 확장과 순환 촉진에 유리한 성분들이 유지되어 있습니다. 설탕이나 크림은 오히려 혈당 변동을 유발하므로 **무첨가 커피가 가장 적합**합니다.
셋째, 커피 섭취와 함께 따뜻한 복장과 스트레칭도 병행하면 효과 상승
외부 체온 자극과 순환 유지를 위한 스트레칭, 그리고 카페인 섭취는 상호 보완 작용을 하며 **생리 중 기초대사량 유지를 위한 최적 루틴**으로 작용합니다.
생리 기간 동안 대사 기능이 떨어지는 것은 자연스러운 생리학적 현상이지만, 이를 그대로 방치하면 체중 관리뿐 아니라 에너지 저하, 피로 누적에도 영향을 줄 수 있습니다. **커피 루틴을 통해 체온 유지율을 높이면, 기초대사량도 안정적으로 유지**되며 건강한 다이어트와 컨디션 유지를 도울 수 있습니다. **1.6배 체온 유지율 상승**이라는 수치가 보여주듯, 월경기의 전략적인 커피 루틴은 단순한 습관이 아닌, **과학적으로 입증된 대사 관리법**이 될 수 있습니다.
