분류 전체보기44 여성 호르몬 변화기 원두커피 루틴, 체중 변동폭 33% 감소 여성 호르몬 변화기 원두커피 루틴, 체중 변동폭 33% 감소호르몬 주기에 맞춘 원두커피 루틴이 체중 변동을 줄이고 다이어트 지속 가능성을 높인다는 연구 결과를 소개합니다.서론: 호르몬 변화기 다이어트, 왜 어려운가?다이어트를 이어가다 보면 예상치 못한 체중 변화를 겪는 경우가 많습니다. 특히 호르몬 변화가 두드러지는 월경 전후에는 식단과 운동을 철저히 관리해도 체중이 쉽게 늘거나 줄지 않는 현상이 나타납니다. 이는 단순한 생활습관 문제가 아니라, 에스트로겐과 프로게스테론의 변동이 대사와 식욕, 체내 수분 균형에 직접적인 영향을 주기 때문입니다.이 시기에는 단순한 칼로리 조절만으로는 효과를 보기 어렵습니다. 따라서 호르몬 리듬에 맞춘 전략이 필요한데, 최근 연구에서 원두커피 루틴이 체중 변동폭을 줄이는 효.. 2025. 9. 4. 생리 직전 원두커피 제한 시 복부 팽만감 28% 증가한 연구 결과 생리 직전 원두커피 제한 시 복부 팽만감 28% 증가한 연구 결과“생리 직전 무조건 카페인을 피하라는 조언, 과연 맞을까요? 최신 연구는 오히려 적정량의 원두커피가 복부 팽만 완화에 도움을 줄 수 있음을 보여줍니다.”서론: 생리 직전 복부 팽만, 카페인을 줄이는 게 답일까?생리 전 많은 여성들이 복부가 단단하게 부풀어 오르는 팽만감과 불편함을 경험합니다. 흔히 “생리 전에는 카페인을 줄여라”라는 조언을 듣곤 하지만, 이는 주로 위 자극이나 수면 방해와 같은 부작용 우려에 근거한 일반적 권고일 뿐입니다. 그렇다면 카페인을 줄이는 것이 정말 복부 팽만 완화에 도움이 될까요?최근 연구에 따르면, 오히려 카페인을 지나치게 제한한 그룹에서 복부 팽만감이 더 심하게 나타났습니다. 생리 직전 카페인을 제한한 여성군은.. 2025. 9. 4. 월경기 원두커피 섭취, 체온 유지율 1.6배 높여 기초대사량 안정화 월경기 원두커피 섭취, 체온 유지율 1.6배 높여 기초대사량 안정화생리 기간 원두커피 섭취가 체온 저하와 대사율 감소를 완화하는 과학적 근거와 루틴 적용법을 정리했습니다.서론: 왜 월경기 체온 저하가 중요한가?여성의 월경기는 단순히 출혈이 일어나는 주간이 아니라, 신체 전반에 걸쳐 대사율과 호르몬 균형이 급격히 변하는 시기입니다. 특히 월경기에는 체온이 일시적으로 떨어지면서 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 감소하는 경향을 보이는데, 이는 곧 칼로리 소비가 줄어들고 피로감이 쌓이는 원인이 됩니다. 실제로 체온이 1도만 떨어져도 기초대사량은 평균 12%가량 감소한다는 보고가 있으며, 같은 식단과 운동을 해도 월경기에는 체중이 빠지지 않거나 오히려 늘어나는 이유가 여기에 있습니다... 2025. 9. 3. 생리 전 원두커피 루틴, 정서 폭식 빈도 37% 줄인 연구 결과 생리 전 원두커피 루틴, 정서 폭식 빈도 37% 줄인 연구 결과“생리 전 원두커피 한 잔, 단순한 습관이 아니라 감정적 식욕을 조절하는 과학적 루틴입니다.”서론: 생리 전 왜 폭식이 심해질까?많은 여성들이 생리 주기를 앞두고 평소보다 훨씬 강한 식욕을 경험합니다. 특히 단 음식이나 기름진 음식을 찾게 되고, 때로는 평소보다 2~3배 많은 양을 먹게 되는 경우도 있습니다. 이는 단순한 의지 부족이 아니라 호르몬 변화와 신경전달물질의 불균형에서 비롯된 자연스러운 현상입니다.생리 전에는 에스트로겐과 프로게스테론의 급격한 변동이 일어나며, 동시에 세로토닌과 도파민 수치가 감소합니다. 이로 인해 기분이 가라앉고 불안, 무기력, 집중력 저하 등이 동반되며, 뇌는 이를 보상하기 위해 즉각적인 쾌감을 주는 음식을 원하.. 2025. 9. 2. 생리 중 원두커피 섭취, 수분 정체율 23% 낮춘 과학적 근거 생리 중 원두커피 섭취, 수분 정체율 23% 낮춘 과학적 근거여성의 주기적 불편함, 원두커피 루틴으로 완화할 수 있을까?서론: 생리 기간, 단순한 붓기를 넘어선 대사 문제많은 여성들은 생리 기간 동안 얼굴, 복부, 하체에 걸쳐 부종(수분 정체)을 경험합니다. 이러한 현상은 단순히 미용상의 불편을 넘어, 체내 수분 대사와 림프 순환에 영향을 미치는 생리학적 반응이라는 점에서 주목할 필요가 있습니다. 특히 생리 직전과 초반에는 에스트로겐과 프로게스테론의 급격한 변동으로 인해 체내에 수분이 과도하게 저장되기 쉽습니다. 그 결과 체중이 일시적으로 증가하거나, 무기력·소화불량·두통까지 동반되기도 합니다.최근 연구들은 이러한 수분 정체 현상에 대해 원두커피 속 카페인의 이뇨 작용과 림프 자극 효과가 부종을 완화할 .. 2025. 8. 31. 공복 원두커피란? 효과와 과학적 근거 공복 원두커피란? 효과와 과학적 근거아침 공복에 마시는 원두커피 한 잔, 단순한 습관이 아니라 지방 연소 환경을 설계하는 과학적 루틴입니다.서론: 다이어트 중 원두커피, 공복에 마시면 뭐가 다를까?원두커피는 많은 사람들이 일상적으로 즐기는 음료입니다. 하지만 언제 마시느냐에 따라 효과가 크게 달라진다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 아침 공복에 마시는 원두커피는 단순히 각성을 돕는 수준을 넘어, 지방 대사를 촉진하고 체지방 감소에 중요한 영향을 미치는 것으로 보고되고 있습니다.영국 배스(Bath) 대학의 2020년 연구에서는 아침 공복 상태에서 원두커피를 섭취한 후 운동을 한 그룹이, 그렇지 않은 그룹보다 지방 산화율이 29% 더 높게 측정되었다는 결과를 발표했습니다. 즉, 공복 원두커피 루틴은 다이어트를.. 2025. 8. 29. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음
